遊泳是一項極佳的運動，不僅能增強心肺功能，還能鍛煉全身肌肉。然而，對於正處於生長發育期的青少年來說，錯誤的遊泳習慣可能帶來安全隱患，甚至影響身體健康。以下是青少年在遊泳時必須避免的10個常見錯誤：
1. 飯後立即遊泳
許多青少年喜歡飯後立刻跳入水中，這是非常危險的行為。進食後消化係統需要大量血液供應，此時遊泳容易導致消化不良，甚至引發胃痙攣或嘔吐。建議飯後至少等待1-2小時再下水。
2. 不做熱身運動
直接入水遊泳容易導致肌肉拉傷或抽筋。青少年應養成遊泳前做5-10分鍾熱身運動的習慣，包括關節活動和肌肉拉伸，讓身體逐漸適應運動狀態。
3. 過度自信忽視安全
青少年往往高估自己的遊泳能力，冒險進入深水區或嚐試危險動作。無論遊泳技術多好，都應遵守遊泳池的安全規定，避免單獨在無人看管的水域遊泳。
4. 忽略防曬措施
戶外遊泳時，水麵反射會加劇紫外線傷害。青少年皮膚嬌嫩，更容易被曬傷。應使用防水防曬霜，並盡量避免在紫外線最強的時段（上午10點至下午2點）長時間遊泳。
5. 遊泳時間過長
過度疲勞會增加溺水風險。青少年每次遊泳時間不宜超過2小時，中間應適當休息，補充水分。
6. 忽視個人衛生
遊泳池是細菌和病毒滋生的溫床。遊泳前後都應淋浴，遊泳時佩戴泳鏡和泳帽，避免眼睛和頭發直接接觸池水。遊泳後及時清潔耳道，防止中耳炎。
7. 帶病遊泳
感冒、發燒或身體不適時強行遊泳，不僅會加重病情，還可能因體力不支發生意外。身體不適時應暫停遊泳活動。
8. 忽視補水
水中運動同樣會大量出汗，但青少年往往因感覺不到口渴而忽略補水。應每隔30分鍾補充適量水分，避免脫水。
9. 嬉戲打鬧過度
水中嬉戲是遊泳的樂趣之一，但過度打鬧容易導致意外碰撞或溺水。應避免在池邊奔跑、推搡他人或將同伴按入水中等危險行為。
10. 忽略遊泳後的放鬆
遊泳後直接休息可能導致肌肉酸痛。適當的拉伸運動可以幫助肌肉恢複，減少運動後的不適感。
遊泳是一項終身受益的運動，養成良好的遊泳習慣對青少年的健康成長至關重要。遵守這些禁忌，不僅能確保安全，還能讓遊泳體驗更加愉快和有效。家長和教練也應加強對青少年的監督和指導，幫助他們建立正確的遊泳觀念。
