2011年上海世錦賽，孫楊以7分38秒57的成績奪得男子800米自由泳冠軍，刷新亞洲紀錄。這個成績的背後，是他日複一日、年複一年的艱苦訓練。
每天清晨5點，當大多數人還在睡夢中時，孫楊已經出現在泳池邊。他的訓練量驚人，每天要遊近20公裏，相當於每天橫渡長江一次。在備戰世錦賽期間，他經常要進行連續4個800米的強度訓練，每個都要控製在7分45秒以內。
"最痛苦的是高原訓練，"孫楊曾回憶說，"在海拔1890米的昆明訓練時，每遊一趟都感覺肺部要炸開。"但正是這種極限訓練，讓他的有氧能力和耐力得到了極大提升。
除了水中訓練，陸上訓練同樣嚴苛。每周3次的力量訓練，包括深蹲、臥推等項目，讓他擁有了強大的核心力量。他的教練丹尼斯曾說："孫楊的成功，1%靠天賦，99%靠的是超乎常人的努力。"
飲食控製也是訓練的重要一環。為了保證體能，孫楊需要攝入大量蛋白質，但同時要嚴格控製脂肪攝入。他的食譜經過營養師精心調配，甚至精確到每餐的克數。
這一切的付出，在2011年7月27日的晚上得到了回報。當孫楊觸壁轉身看到大屏幕上的成績時，他知道，所有的汗水和淚水都是值得的。這個成績不僅是一個數字，更是無數個清晨與深夜、無數次想要放棄卻又堅持下來的證明。
如今，孫楊的800自遊泳紀錄依然屹立，它見證了一個運動員對夢想的執著追求，也激勵著更多年輕選手在泳池中追逐自己的極限。
