遊泳本是一項有益身心的運動，但有時在遊泳後可能會出現腰部劇痛的情況。這種疼痛可能突然發生，讓人措手不及。本文將為您提供緊急處理指南，幫助您應對這種突發狀況。
立即停止活動
一旦感到腰部劇痛，應立即停止所有活動，包括繼續遊泳或其他運動。尋找一個平坦的地方慢慢躺下，避免任何可能加重疼痛的動作。
采取舒適姿勢
嚐試以下姿勢來緩解疼痛：
- 平躺，在膝蓋下方墊一個枕頭
- 側臥，雙腿微微彎曲，兩膝間夾一個枕頭
- 避免直接趴在床上
冷敷處理
在疼痛發生後的24-48小時內：
- 用毛巾包裹冰袋
- 每次冷敷15-20分鍾
- 每隔2-3小時重複一次
- 冷敷有助於減輕炎症和腫脹
疼痛緩解後
當劇痛減輕後：
- 可改用熱敷促進血液循環
- 使用非處方消炎藥（使用前請谘詢醫生）
- 進行極輕微的伸展活動
何時需要就醫
出現以下情況應立即就醫：
- 疼痛持續不減或加劇
- 伴有腿部麻木或無力
- 出現大小便控製困難
- 有發燒症狀
預防措施
為避免再次發生：
- 遊泳前充分熱身
- 注意遊泳姿勢是否正確
- 避免突然的劇烈動作
- 加強核心肌群訓練
請注意，本文提供的建議適用於一般的肌肉拉傷或痙攣。如果疼痛嚴重或持續不退，請務必尋求專業醫療幫助。正確的診斷和治療方案需要由醫療專業人員提供。
