反跑是籃球比賽中極具戰術價值的基本技術動作，它能夠有效擺脫防守球員，創造接球和得分機會。掌握正確的反跑技巧，不僅能提升個人進攻效率，還能豐富球隊的戰術體係。以下是專業教練總結的反跑執行要點：
一、把握時機是關鍵
成功的反跑建立在對時機的精準把握上。最佳的反跑時機通常出現在：
- 防守者注意力分散時
- 防守者過度前壓失去平衡時
- 隊友持球準備傳球的一瞬間
教練提醒："觀察防守者的重心變化，當他向前邁步時，就是你反向啟動的最佳時機。"
二、動作要領分解
**1. 假動作要逼真**
先向一個方向做出 convincing 的移動姿態，擺臂、屈膝、降低重心，讓防守者確信你要朝這個方向移動。
**2. 蹬地爆發要迅猛**
用靠近防守者一側的腳用力蹬地，迅速改變移動方向。教練強調："蹬地要有力，第一步要快、要遠。"
**3. 保持身體平衡**
反跑過程中控製好身體重心，避免因速度過快而失去平衡。轉彎時適當傾斜身體，但不要過度前傾。
**4. 伸手要球**
改變方向後立即伸手示意要球，手掌張開麵向來球方向，給傳球者明確的目標。
三、常見錯誤與糾正
**錯誤1：假動作不夠逼真**
糾正：練習時想象防守者的位置，做出真實的速度和幅度變化
**錯誤2：反跑路線過於平直**
糾正：應帶一定弧度，這樣既能避開防守，又便於接球後直接進攻
**錯誤3：反跑後沒有立即要球**
糾正：養成反跑後自動伸手的習慣，給傳球者明確信號
四、訓練方法建議
1. 無球訓練：先單獨練習反跑的腳步動作和重心控製
2. 配合訓練：與隊友進行2人配合練習，一人防守一人反跑
3. 實戰模擬：在半場攻防中專門練習反跑戰術
教練最後提醒："反跑不是孤立的技術動作，必須與閱讀防守、團隊配合相結合。在訓練中要反複磨練，在比賽中要大膽使用，才能真正掌握這一利器。"
通過係統訓練和實戰積累，反跑技術必將成為你突破防守、創造得分機會的可靠武器。
